女性在經期如何保養身體？女性在經期如何保養身體？當 MC 快要來時，女人的身心會出現或輕或重的「經前症候群」，包括躁動、情緒不穩、容易與人衝突、胸部或腹部腫脹、體重增加、全身浮腫、食慾改變、口腔潰瘍、長青春痘、頭痛等。這些情況通常在月經前十至東森房屋十四天出現，月經開始後的 24 小時內結束，情況嚴重程度及好發時間因人而異。除此，女性在月經期還可能有下腹部脹痛、腰酸背痛、量不正常或周 期難以掌握等異常情形。事實上，欲改善這些症狀，除了生活正常、 養成運動習慣外，依不同體質、狀況攝取適當的飲酒店打工食，也可以讓經期 「月月順」！台北振興醫院營養師謝宜芳提出九大飲食原則，持續四至六星期後，不適症狀會隨之漸漸改善： 1. 不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩定，避免加重 MC 的各種不適。 2. 多吃高纖維食物。疏菜水果全穀類全麥麵信用卡代償包糙米燕麥等食物含有較 多纖維，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，有調整月經 及鎮靜神經的作用。 3. 在兩餐之間吃一些核桃、腰果、乾豆等富含維生素 B 群的食物。 4. 攝取足夠的蛋白質。午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋 白食物，補充經情趣用品期所流的營養素、礦物質。 5. 定時定量。可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，頭暈 、疲勞、情緒不穩定等不適。 6. 避免食用含咖啡因的飲料。咖啡、茶等飲料會增加焦慮、不安的情 緒；可改喝大麥茶、薄荷茶。 7. 避免吃太熱、太冰溫度變化太大的食烤肉食材物。 8. 有大失血情形的女性，應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜 ( 湯汁是紅色的 菜 )、葡萄乾等高纖質食物來補血。 9. 即將面臨更年期的婦女，應多攝取牛奶、小魚乾等等鈣質豐富的食 品。 「 經期吃糖 」？ 很多人都說，吃甜食可改善經期的不適，於是乎紅 糖，甜餅關鍵字排名乾或巧克力，幾乎已成為女性經期的「常備藥」。 營養師謝宜芳說，進食高糖類的甜食，會讓血糖急速上升，的確具有穩定情緒的作用， 但血糖一但下降時，反而造成更大的落差，情緒容 易不穩定。她表示，英國雜誌也報導；經期刻意吃甜食，不但無法改 善經期不適居酒屋症狀，反而可能因為血糖不穩定，影響體內荷爾蒙的平衡 ，加重不舒服的感覺。 月經失調，可用食補改善！許多女性對 MC 不是太早來、就是左等右等 還不來。 醫心堂中醫師沈娟如表示，月經提前或延後七至十天就要特 別注意了。除了諮詢醫師找出毛病，可依體質及褐藻醣膠症狀以「 中醫食補 」 加以改善。 日常飲食營養，要多注意，如果是月經過多、口乾如燥、失眠、頭痛 的人，平日就要少吃辛辣、上火的食物，多吃木耳、百合、綠豆、菊 花茶等清涼食物改善體質。月經量少、腹痛、怕冷、拉肚子、月經遲 來者，平日要忌吃生冷食物房地產，多吃大棗蓮子湯來補血。肥胖、月經遲 來、量少、痰多的人，平日要少吃瓜果、冷飲、蜂蜜、甜食等。本文章由【國家網路醫院編輯部】提供
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